La lumière bleue est une longueur d’onde de la lumière visible, juste au-delà du violet. Elle est émise par les appareils électroniques tels que les ordinateurs, les téléphones cellulaires et les tablettes. La lumière bleue peut perturber le sommeil en supprimant la production de mélatonine, l’hormone qui nous aide à dormir. Cela peut entraîner des difficultés à s’endormir et à se réveiller fatigué le matin. Heureusement, il existe des moyens de réduire l’exposition à la lumière bleue avant de dormir pour améliorer la qualité du sommeil.

Éviter la lumière bleue avant de dormir : elle est nocive pour le sommeil

La lumière bleue est nocive pour le sommeil. Des études démontrent que l’exposition à la lumière bleue peut perturber le sommeil et les habitudes de veille. Pour éviter cela, nous devons être conscients de nos habitudes d’utilisation et des paramètres de nos appareils. Des études ont montré que même une exposition relativement faible au bleu peut interférer avec :

• Nos cycles naturels.
• La  qualité du sommeil.

 En particulier, nous devrions limiter notre exposition à toutes les lumières bleues pendant les heures où nous devrions dormir, car cela peut avoir un impact significatif sur le sommeil et la santé en général.

Éviter la lumière bleue avant de dormir : à l’origine des maux de tête et de la fatigue

La lumière bleue peut causer des maux de tête et de la fatigue. Elle peut être très néfaste à la santé. Ces rayons lumineux intenses peuvent :

• Interrompre le sommeil.
• Provoquer de la fatigue.
• Provoquer des maux de tête.

Si vous ressentez les effets sur votre corps, il serait prudent d’envisager une solution pour réduire l’exposition à la lumière bleue comme :

• Le port des lunettes spéciales à filtre anti-lumière bleue
• Programmer son écran en mode filtre anti-lumière bleue.

Ces solutions simples peuvent vous aider à soulager vos symptômes et rendre votre environnement plus sain. Pour en savoir plus, il faut visiter ce site. 

Éviter la lumière bleue avant de dormir : un frein à la production de mélatonine

La lumière bleue empêche la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Les ordinateurs, téléphones et autres appareils qui émettent de la lumière bleue perturbent nos cycles de sommeil/veille naturels. La lumière bleue est perceptible chez les humains par un nombre limité de cellules ganglionnaires spécifiques, ce qui se traduit par un retard dans la production de mélatonine, l’hormone du sommeil. Les appareils présentant une forte émission en longueur d’ondes infrarouge ont effectivement été montrés :

• Pour entraver le cycle circadien.
• Pour réduire le temps total passé à dormir.

Il est donc important que les utilisateurs des appareils modernes contrôlent le temps qu’ils passent devant leur ordinateur et qu’ils utilisent des technologies visant à diminuer la consommation en lumière bleue avant tout usage prolongé.

Éviter la lumière bleue avant de dormir : connaître les alternatives

Il existe des alternatives à la lumière bleue pour se détendre avant le coucher. Or, se détendre avant le coucher peut être difficile, en particulier avec l’impact de la technologie sur nos vies. Heureusement il existe plusieurs alternatives à la lumière bleue pour vous préparer calmement à aller au lit. 

Des suggestions intéressantes comprennent : 

• La lecture.
• Le yoga.
• Les médias audios tels que des podcasts et des livres audio.

La musique apaisante peut également être un moyen relaxant de se préparer à un sommeil réparateur. Ces activités sont bénéfiques car elles nous permettent de nous concentrer davantage sur nos pensées plutôt que sur nos appareils numériques ou autres sources de distraction. 

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